跑步作为参与人数最多的有氧运动之一，有着广泛的受众基础。各种跑步减肥，跑步瘦腿等跑步励志故事屡见不鲜，但跑步有害论也层出不穷，大多数集中在半月板损伤，足底筋膜炎和跑步膝等方面。毫无疑问，跑步是单腿接触地面，膝关节需要承受几倍的体重，并且长期跑步对膝关节的磨损也不容小觑，再加上跑步姿势的原因，损伤膝盖的几率还是比较大的。

任何运动都会存在运动损伤的风险，并且任何运动损伤风险都不应成为终止该项运动的原因，跑步也一样。我们可以灵活一些，取其精华去其糟粕。如果哪天很不幸损伤膝盖了，跑步将会是一项风险很高的运动，这时候你真应该尝试一下游泳。

游泳是一项运动损伤几率非常低的运动。在游泳过程中，身体都浸泡在水中，重力对膝关节和腰腹的压力得到缓解，非常适合运动受伤后进行康复性训练。我们熟知的NBA巨星姚明，在脚踝损伤和训练中都有加入水中运动项目。下图为姚明在水中进行抗阻力训练。

由于阻力作用，游泳非常适合抗阻力训练，可以有效提高相关肌群的力量。同时，在压力的作用下，身体会受到来自各个方面的水压，对皮肤起到很好的按摩作用。这些仅仅只是部分好处，游泳还有提高肺活量和加强肌肉耐力的功效。如果一个普通人第一次进行游泳锻炼，往往游一下便会感到气喘吁吁，身体无力，迅速败下阵来。

游泳有一个需要注意的地方，就是很容易产生饥饿感。这种感觉很容易导致运动过后暴饮暴食，对减肥塑形非常不利，在锻炼过程中需要提前做好心理准备。